Thèmes abordés
Le présent ouvrage a été conçu pour vous donner les clés principales de la forme et, par conséquent, de la santé.
Il est bien clair que les sujets abordés ne pouvaient être tous traités dans le détail. Mais en vous donnant une vue d'ensemble, les différents aspects évoqués vous permettront de vous faire prendre conscience de l'importance qu'ils tiennent dans la forme en général.
Pour celles et ceux qui désirent plus d'informations sur un ou des sujets précis, ils pourront toujours se reporter à la bibliographie en fin d'ouvrage qui leur indiquera les ouvrages à consulter.
D'autre part, cet ouvrage comporte un certain nombre de répétitions qui sont dues aux "recoupements" des mêmes phénomènes dans différentes situations. Ces répétitions peuvent indisposer le lecteur et d'avance nous le prions de nous en excuser. Mais partant du principe que dans un tel ouvrage, il vaut mieux répéter plusieurs fois la même chose que procéder à une économie d'informations qui peut aussi agacer le lecteur, pas toujours à même, sur-le-champ, d'associer une information antérieure à une situation nouvelle.
Dans ce livre, vous trouverez tout d'abord des notions de physiologie pour savoir comment le corps fonctionne. Ensuite, vous avez une partie importante consacrée à la nutrition. La deuxième partie du livre est consacrée aux activités physiques. Parmi tous les sujets abordés, notons par exemple les thèmes suivants:
Physiologie
 Modes de fourniture d'énergie lors d'un effort maximum en fonction de la durée de l'exercice. (D'après Keul, modifié par Weineck 1992)
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que se passe-t-il à partir de 35 ans si l'on ne fait rien pour sa forme et sa santé ? p. 17
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comment la cellulite se forme-t-elle et les endroits privilégiés de stockage des graisses chez l'homme et chez la femme ? p. 28
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comment fonctionne notre système hormonal et quel est le rôle des principales hormones au niveau de l'effort physique ? p. 49
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qu'est-ce que les cycles futiles et leur maîtrise ? p. 60
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comment accélérer le métabolisme de base ? p. 65 (et donc perdre du poids)
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à partir de quelle dépense calorique hebdomadaire améliore-t-on et maintient-on sa forme et sa santé ? p. 68
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pourquoi grossit-on ? p. 69
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quel est le pire ennemi de la ligne (en terme de poids)? p. 69
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comment perdre du poids ? p. 72
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combien de calories faut-il épargner sur son alimentation pour perdre 1 kg de poids de corps ? p. 74
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Tests
Principe du test de Conconi (d'après Janssen 1989) (version intégrale dans le livre) |
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le Body Mass Index ou BMI peut-il s'appliquer aux bodybuilder ? p. 24
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quel est le taux de graisse corporelle correct ? p. 26
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qu'est-ce que le VO2 max ? p.43
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comment pratiquer un test Conconi ? p. 45
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Nutrition
 Les étapes de la digestion (croquis Cambridge)(version intégrale dans le livre) |
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quels sont les bons lipides ? p. 98
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le tableau des combinaisons alimentaires p. 158
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dans quel ordre les aliments devraient-ils être ingérés ? p.160
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quel serait le planning alimentaire IDEAL? p.164
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que faut-il boire et manger directement après l'effort ou l'entraînement ? p.180
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Exercices physiques
Phénomène des rebonds et de la surcompensation (version intégrale dans le livre)
Action du muscle
Concentrique = (soulève le poids).
Le muscle se raccourcit. |
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comment prévenir les problèmes articulaires et l'arthrose ? p. 195
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comment préserver son coeur et ses artères ? p.196
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comment «brûler» les graisses corporelles ? p.198
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quels sont les régimes de contraction musculaire ? p. 204
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la respiration durant l'effort p. 216
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pourquoi l'exercice et la musculation renforcent-ils l'organisme ? p. 217
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comment modeler son corps ? p. 223
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comment prévenir le mal de dos ? p. 239 et p. 246
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le principe de la pince à linge ou pourquoi des muscles lombaires et dorsaux forts permettent de prévenir le mal de dos p. 248
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les différents types de stretching p. 261
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comment se relaxer ? p. 265
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comment lutter contre l'insomnie ? p. 267
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Voici donc quelques thèmes parmi tous ceux traités dans ce livre génial, qui fait la synthèse de (pratiquement) tous les domaines aussi bien physiologiques, nutritionnels que physiques entrant en relation avec la forme et la santé. D'autre part, un mot ou un terme vous "tracasse" l'esprit et vous ne savez pas où trouver des renseignements à ce sujet. Reportez-vous alors à l'index très complet en fin d'ouvrage et vous aurez sûrement la chance de trouver une explication à votre tracas.
Ainsi donc, vous apprendrez par exemple que:
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